Nosso corpo tem necessidade de movimentos regulares
Entramos em um mundo fantástico e fascinante. Tecer palavras em torno de uma vida que, com qualidade, deva ser vivida.
A aspiração de todas as pessoas é viver bem, viver saudável, levar uma vida com qualidade sob todos os aspectos. Mas a traiçoeira doença descobre-nos quando menos esperamos e mais precisamos que o nosso organismo esteja em sua plenitude a fim de executar as tarefas do dia a dia.
Tão importante quanto o repouso — assunto abordado em nossa coluna anterior —, são também necessários à nossa existência os exercícios físicos e uma alimentação saudável e equilibrada.
Nosso corpo tem necessidade de movimentos regulares. Nossos músculos não podem permanecer na inatividade. Músculos flácidos não serão capazes de manter nossos ossos em seus lugares.
Não, não precisamos estar diariamente malhando em uma academia de ginástica. Não são os sofisticados aparelhos programados para aumentar o tamanho de nossas fibras musculares os mais importantes para que tenhamos um corpo saudável.
O mais importante é o caminhar. Claro que o começo é sempre complicado, difícil. Jamais, já no primeiro dia, imaginar-se um maratonista. Nem correr é preciso. Apenas andar. Um leve começo. Bastam dez minutos nos primeiros dias. Progredir aos poucos até chegar a um mínimo de trinta minutos por dia. Trinta minutos contínuos, sem paradas, sem intervalos. Nem para tomar água, salvo se estiver fazendo o uso de uma esteira. E sempre manter a respiração correta.
No decorrer da caminhada surgem dores musculares. Pois as contrações das fibras de nossos músculos acionam a liberação de ácido láctico. Mas o bom nisto tudo é que depois de se andar, continuamente, durante 24 minutos o nosso sistema nervoso central é estimulado a produzir um hormônio peptídico, neurotransmissor, que tem a função de aliviar a dor.
Pelos seus efeitos analgésicos semelhantes à morfina este hormônio peptídico foi chamado de endorfina.
Quantos passos por dia uma pessoa deve caminhar?
São muitos os fatores a ser considerados. O nível do terreno é muito importante. Num aclive o rendimento é bem menor. Nos declives ocorre o contrário. Mas não apenas o nível. Também as suas condições. Plano ou cheio de pequenos obstáculos como pedregulhos e buracos, por exemplo.
A idade e as condições físicas devem ser bem avaliadas. Aconselha-se aos que mais dificuldade têm em subidas e descidas que observem o gado leiteiro a pastar e caminhar nos morros. Jamais seguem em linha reta. Sobem e descem em espiral.
O rendimento aumenta com o treino constante em caminhar.
Com o aplicativo que hoje há nos aparelhos de telefonia celular sabe-se exatamente a quantidade de metros — e de passos — que se percorre em determinado espaço de tempo. O que tem, de fato, ajudado muito aos caminhantes.
O caminhar no trabalho não pode ser contado como passos ou metros percorridos. Nem mesmo o do serviço doméstico. Porque não é contínuo. E o que se preconiza é um caminhar contínuo, ritmado e frequente.
Antes e depois de realizar estas andanças necessário é alongar a musculatura. Estes alongamentos já são realizados nas escolas desde o primeiro período escolar. Se ainda não o fazem é hora de começá-los.
Crianças, em seu berço, alongam-se espontaneamente. Logo que acordam e muitas vezes mais em estado de vigília.
Observem os seus animais domésticos. Cães e gatos estão a alongar-se a cada passo.
A fim de melhorar a saúde e a qualidade de vida dos colaboradores das empresas instituiu-se a ginástica laboral. A adesão foi quase total do lado da direção destas instituições. Sabe-se, no entanto, que muitos trabalhadores trocam o período daquele saudável exercício por uma folguinha e um bate-papo. E perdem a oportunidade de conservar seu organismo saudável. Preguiça ou preconceito?
As academias de ginástica expandiram-se muito nestas últimas décadas. Também o número de aficionados por um físico melhor.
A ginástica, como “um ato de exercitar o corpo para fortificá-lo e dar-lhe agilidade” — como definido do Dicionário Aurélio — pode ser realizada por pessoas de todas as idades, desde as crianças nas escolas maternais até os velhos nas mais avançadas idades.
No entanto a prática em aparelhos destinados a melhorar a performance dos músculos esqueléticos não é aconselhável a menores de idade pois o seu organismo ainda não atingiu a maturidade física plena.
Felizes os que conseguem uma hora livre em seu dia laboral a fim de fazerem suas atividades físicas em uma academia. Pois terão o acompanhamento e serão orientados por um profissional especialista nesta área.
Mais felizes ainda se puderem contar com um treinador exclusivo no decorrer de uma aula inteira.
Importante é não ficar parado. Poltronas e leitos foram feitos para os necessários períodos de repouso. Permanecer recostados ou deitados sobre elas no decorrer de muitas horas é um perigo iminente. Para o seu aparelho circulatório, para o seu coração, para o seu organismo como um todo. Sedentarismo é uma das causas de muitas doenças e o coadjuvante de muitas mortes precoces.
Uma das boas coisas a mais no decorrer da realização de exercícios é a liberação das endorfinas, a meditação, o momento de ficarmos a sós com o nosso eu interior.
Praticar esportes também ajuda nosso organismo. Mas nunca iniciar qualquer esporte sem antes alongar e aquecer o corpo. Preciso é encontrar a modalidade adequada não apenas para a idade, mas de acordo com o estado de saúde.
Existem centros especiais que as pessoas podem frequentar a fim de prevenir inúmeras doenças e colaborar na recuperação de outras tantas, mormente as que dizem respeito aos sistemas circulatório e respiratório.
Nestes locais é imprescindível a presença constante de uma equipe multidisciplinar com médico cardiologista, pessoal de enfermagem, psicólogo, nutricionista e, claro, profissionais de educação física.
São espaços dotados de um simples consultório onde se faz a avaliação e o acompanhamento diário dos participantes do programa. Imprescindível uma cancha — que não precisa ser muito grande — para as caminhadas e para a execução dos exercícios.
Não estou falando em uma utopia. As estatísticas comprovam que o gasto para tratamento de doenças diminuiu significativamente onde estes centros foram implantados. Não é um investimento para obtenção de resultados positivos imediatos. Mas a médio prazo já se poderão notar flagrantes diferenças na diminuição não apenas de consultas médicas como também de exames e demais procedimentos complementares.
Este é o apelo que devemos fazer, em uníssono, aos entes públicos em todas as instâncias. Não apenas colocar nas praças da cidade e do interior academias de ginástica ao ar livre. Mas um centro equipado com pouca coisa e profissionais competentes e interessados na melhoria da saúde de todo um povo.
Que os nossos músculos atinjam o que para eles seja o suficiente apenas e tão somente com os exercícios que realizamos. Jamais com a ajuda de panaceias mil preconizadas por aí.
O importante, ao efetuar-se exercícios físicos com a ajuda de aparelhos, é sempre procurar a orientação de uma pessoa graduada em Educação Física.
Outro fator importante é não ficar em jejum após a realização dos exercícios físicos. Preconiza-se a ingestão de algo proteico logo a seguir. Mas algo natural. Não produtos enlatados, engarrafados, em cápsulas e ou congêneres.
Deverão, sim, ser seguidos de uma alimentação saudável e equilibrada.
Alimentação saudável e equilibrada, um vasto e quase infinito assunto que abordaremos nas colunas das próximas semanas.
